august 2018
po ut st št pi so ne
   
6
   
             

Denník A.Peruňskej: 4.časť

  7. 7. 2018
Uplynul mesiac, a juniorská majsterka Slovenska Alžbeta Peruňská sa pomaly ale isto prispôsobuje tréningovej záťaži v Indonézii. Hoci sú pre Betku tréningy mimoriadne náročné, podmienky a celkové pôsobenie v zahraničí zvláda výborne.

„Tento týždeň bol veľmi náročný. Tréningy boli intenzívnejšie, náročnejšie a zamerané na mentalitu a taktiež výdrž na kurte, ale aj rýchlosť a zlepšenie kondície. Jedinou výhodou bolo chladnejšie počasie na začiatku týždňa, keďže pršalo a v hale bolo menej ako 29 stupňov. Ale pravdupovediac, ešte som asi nikdy nezažila takú záťaž a únavu za celý týždeň. Preto si uvedomujem, že je nesmierne dôležité mať kvalitný spánok, stravu a regeneráciu. 

Každopádne, tréneri ma stále podporujú, cítim sa tu dobre, ale každý deň je to o prekonávaní samej seba.“

 

Tréningy vyzerali približne takto:

  • Pondelok ráno sa začal 15-minútovými intervalmi na kurte a poobede sme začali s druhou fázou kondičnej prípravy - intervaly. Odbehli sme 5x1600m. 
  • Utorok sme mali 20-minútové intervaly na kurte a krátke zápasy s obmedzením, zamerané na trpezlivosť. Poobedie bolo opäť náročnejšie, pretože po hodine v posilňovni sme sa presunuli na skoro dve hodiny na kurt a robili sme footwork a šprinty.
  • V stredu sme ráno odohrali zápasy a poobede sme mali voľno.
  • Vo štvrtok som musela bojovať fyzicky ale aj psychicky, keďže sme robili cvičenie 2 vs 1 s 30-minútovým intervalom s krátkou pauzou a potom cvičenia na zlepšenie útoku. Poobede zase posilňovňa a potom presun do haly na skákanie na švihadle a šprinty.
  • Piatok doobeda sme hrali zápasy a poobede nás čakal multishuttle. 
  • Tréningy som ukončila sobotňajším 12 km behom a šprintmi. Nebolo to pre mňa vôbec jednoduché, keďže som mala celý týždeň veľkú záťaž na celé telo. 

 

Za tento týždeň:

  • moje chodidlá “zdobí” už niekoľko otlakov
  • okruhy na intervalové behy sú taktiež medzi domami
  • prišiel môj spoluhráč a odtrénuje tu so mnou druhý mesiac
  • boli sme na kúpalisku, na ktorom sa môže kúpať len v tričku a gatiach alebo v dlhých plavkách a ja som samozrejme o tom nevedela, takže som sa nemohla kúpať v dvojdielnych
  • išla som “motorkovým” taxíkom
  • stretla som sa s olympijským a svetovým víťazom v mužskej štvorhre Markisom Kidom a s ďalšími bývalými hráčmi trénera Asepa